禁煙について
（一社）新潟県労働衛生医学協会
健康づくり推進部 保健師 鈴木 沙織
今回は、禁煙に関する疑問・質問についてのお話しです。
喫煙は「防ぎうる病気の原因の最大のもの」と言われています。これから禁煙を考えている方、これまで禁煙にチャレンジしたけど続かなかった方、ご家庭、職場で禁煙を勧めたい方はぜひ参考にして下さい。
①軽いタバコであれば大丈夫？
タバコのパッケージには「タール○㎎、ニコチン○・○㎎」と記載があります。同じ銘柄でも、タール１㎎の方が８㎎のものより、害はより少ないと考えるかもしれません。しかし、この違いはフィルター（吸い口）構造の違いだけで、その中身（葉）は同じものが使われているのが実態のようです。
また、よく喫煙者の方から、いわゆる軽いタバコに変えると「物足り無さがあり、本数が増えたり、無意識のうちに深く吸ったりしてしまう」と伺うことがあります。
そもそもタバコの煙には、４千種類以上もの化学物質が含まれ、そのうち、発がん性物質は60種類と言われています。つまり、タバコの害はタールとニコチンだけの問題ではないので、軽いタバコなら大丈夫、ということでははありません。
②禁煙すると太る？
ある研究では、禁煙者の８割に平均２㎏の体重増加が見られたものの、禁煙２年目以降には体重がさらに増加する傾向はなく、一時的であったと報告されています。
一般的に禁煙をすると、味覚や胃腸の働きが改善されることと、タバコがない口寂しさから、知らず知らずのうちに、つい食べ過ぎてしまう傾向があるようです。禁煙して、口
寂しいときには、低カロリーのガムやアメ、カロリーが低い干し昆布、氷などを口にすると良いようです。
また、禁煙と減量を同時に進行させると、禁煙がつらくなると言われています。自信を持って「タバコから卒業できた」と言えるようになってから、徐々に減量にとりくみましょう。なお、当会でも禁煙の成功率が高いと言われている「禁煙外来」があります。ぜひご利用下さい。
禁煙外来予約：℡３７０―１９４５
（新潟県労働衛生医学協会健康づくり推進部 医事課
新潟県労働衛生医学協会 健康 づくり推進部 ℡３７０―１０２０
