よく眠るためのコツ
本町通６アーケード内 ぷらっと本町ビル３階
本町いとう内科クリニック 院長 伊藤 実
日本呼吸器学会認定 呼吸器科専門医
睡眠障害は、心身に重大な影響を及ぼします。そこで、今回は、よく眠れる方法について説明します。
眠くないのに床に就き、がんばって眠ろうとすると、かえって寝付きにくいことが分かっていますので、そのような時は、いったん布団から出て、静かに読書するなどして、眠くなってきたら床に就くようにするとうまくいくことがあります。
眠れない人ほど、たくさん眠らないといけない、という思いが強く、早く床に就く傾向がありますが、かえって寝付きが悪くなり、逆効果です。
睡眠時間を気にする人もいますが、必要な睡眠時間は、個人差がかなり大きく、歳をとると短くなる傾向があり、必要な睡眠時間以上眠ろうとしていることが眠れない原因のこともあります。
朝は毎日同じ時刻に起きることにより、夜、よく眠れるようになります。
寝る前には、カフェイン摂取、喫煙、熱いお風呂、パソコンやスマートフォンなど、交感神経を刺激するものや光刺激を避け、軽い読書、音楽、ぬるめの入浴などを心がけると良いでしょう。
昼寝をする時は、遅くとも午後３時まで、30分以内にします。
それ以上長かったり、遅い時間に昼寝すると夜の睡眠を妨げます。
どうしても眠れず睡眠不足となって困っている時、寝酒よりは睡眠薬の方が安全で有効です。
寝酒は、寝付きは良くなりますが、眠りが浅くなってしまうこと、飲酒量が徐々に増えてしまう傾向があるため、避けた方が良いでしょう。
睡眠中の激しいイビキ・呼吸停止や足のぴくつき・むずむず感があったり、十分眠っているのに日中の眠気が強い時は、精査・治療が必要となりますので、医療機関を受診してください。
